nogi sztanga

Klata+Triceps 1.Płaska 5x8-10 2.Skos góra 5x8-12 3.Rozpiętki 4x8-12 4.Poręcze 4x10-15 5.francuzy ze sztanga 4x10-14 6.Wyprosty reki w tył 4x12-14 7.pompki triceps 4x15-20 Plecy+Biceps 1.Drążek 5x10-15 2.Wiosłowanie 4x12 3.MC 4x8-10 4.Przyciaganie hantelki w opadzie do klatki 4x10-12 5.czasem przyciaganie drazka do pleców 4x10-12 6.Uginanie sztanga [...]

Witam Postanowilem wrocic po roku przerwy do tej przyjemnej zabawy z hantelkami. Zastanawiam sie czy cwiczyc dalej tym planem czy zaczac od czegos innego. Moj stary plan : I Dzień - wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangi na skośnej 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangielek skos 3s 12-10-8 - rozpiętki płasko 4s 10p . francuskie [...]

PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Wiek: 15 Staż: 3 miesiące w tym 2 ACT Waga: 60 Wzrost: 170 Poziom BF: chudo jak cholera Cel treningowy: maaasa Poprzedni plan treningowy: miałem ACT Dieta: jakas tam jest PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą 10,10,8 uginanie sztangielek stojąc na przemian 10,10,8 uginanie sztangielek młotkowo 12,10,8 i teraz tak pierwszy tydzień i co tydzień zmiana nogi odpadają ze względu na kontuzje poniedziałek terning 1 środa trening 2 piątek trening 1 I drugi tydzień poniedziałek trening 2 środa trening 1 piątek trening 2

[...] - http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html Plan wygląda tak: Sobota/wtorek 1) Pompki na poreczach 2) Pompki (nogi oparte na krześle) 3) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4) Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 5) Wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc [...]

[...] Cwiczyłem przez 3 miesiące ale efekty małe. bic 38 przedramie 32 waga 70 kg wzrost 174cm Mój nowy plan. poniedziałek:klatka, biceps wtorek:barki triceps, sroda: plecy, nogi czwartek=poniedziałek, piątek=wtorek, sobota=sroda niedziela wolne pon. klatka: wyciskanie na ławce prostej:12/10/8/6 wyciskanie na skosie góra:12/10/8/6 [...]

Trenuje od juz prawie roku, najpierw 5 miesiecy fbw + split, potem przerwa kilkumiesieczna i od 4 miesiecy caly czas FBW. Efekty słabe, ale widoczne (gdyby byla dieta pewnie byloby lepiej). Plan treningowy, proszę o ocenę: Pon Klatka + łydki Wyciskanie płasko (4x10) Wyciskanie na skosie (3x10) Rozpiętki (3x10) Dipsy (3x6+) Wspięcia na palce (3x) [...]

Witam wszystkich serdecznie :) Na wstępie zaznaczę, że przeszukałem dość sporą część forum oraz google.pl i odpowiedzi na moje pytanie nie znalazłem. Krótko o sobie: 17 lat, jestem ektomorfikiem na 189 cm ważę zaledwie 67 kg (zaczynałem od 63-64 kg). Swoją przygodę z siłownią zacząłem 8 maja tego roku. Jako, że wcześniej uprawiałem sporty walki, [...]

Ćwiczę od roku z przerwami od jakichś 4 miesięcy na Splicie i teraz chciałbym spróbować FBW z 2 zestawami. Oto plan: A. Klatka -wyciskanie na ławce 3x Nogi -przysiady ze sztangą 3x Plecy -martwy ciąg 3x Tricepsy: -wyciskanie francuskie leżąc Bicepsy -arnoldki 3x Bicepsy -uginanie sztangi stojąc 3x Brzuch -ABS2 B. Klatka -pompki 3x Nogi -wykroki [...]

Jest jakiś sposób aby łydki szybko rosły? Jakie cwiczenia trzeba robić i ile w tyg trzeba je trenowac? Coś o mnie: cwicze juz 8,5 miechów i cwicze 3x w tyg trening na nogi: NOGI: -wyprosty nóg (4 serie) -uginanie nóg leżąc (4 serie) -przysiady ze sztangą (4 serie) -wspięcia na palcach w staniu (4 serie) Moze na kazdym treningu powinienem cwiczyć [...]

Witam, jestem po tygodniu regeneracji. Ostatni plan jakim cwiczylem to push/pull. Teraz zamierzam przestawić się na 4 dniowy split. Poniedziałek Nogi 1.Przysiad rampa 5 powtórzeń 2.wykroki 12x10x8 3.prostowanie nóg na maszynie 12x10x8 4.uginanie nóg na maszynie 12x10x8x6 łydki Przedramiona Środa Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko rampa 5 powtórzeń [...]

Czesc chcial bym abyscie powiedzieli czy plan jest dobry czy przeladowny czy za duzo seri albo powtorzen Cel:masa Wiek:19 Waga:67kg Wzrost:170 Plan dla kolegi ma staz okolo 8miesiecy Poniedzialek:klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (30 stopni) 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę z łączeniem ich w górnej fazie 4x12 [...]

[...] połowy, od połowy, całość) 24-24-24 ^Uginanie ramion siedząc hantlami 15-15-15 ^Uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku 15-15-15 ^Młotki hantlami 15-15-15 -Pt /Barki,nogi *Wyciskanie sztangi za głowę 15-15-15 *Seria łączona (unoszenie hantli przed siebie i na boki) 20-20-20 po połowie na ćwiczenie *Przyciąganie sztangi do brody stojąc [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie tylko przed treningówkę S.A.W ^^ Ostatnio przerabiany plan: hmm... 3 dniowy plan klatka+ biceps, plecy+triceps,nogi+barki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: niestety nie wiem nie robiłem aktualnie nie mam [...]

[...] 10/10/10 4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/8 5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10 6.POMPKI W PODPORZE TYŁEM Dzień III plecy + nogi 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4xMAX 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10/10/10 3.pytanie do was co na 3 ? próćz martwego 4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

Będę robił jednym zestawem : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Plan FBW by geogru. Na wytrzymałość robić pomiędzy seriami 90 sekund przerwy?

[...] zmienić plan na poprawe wytrzymałości organizmu. Jakie ćwiczenia zastosować do tego po ile serii i powtórzen? Poniedziałek: klatka triceps wtorek: biceps przedramie Sroda: nogi, łydki czwartek bary kaptury plecy taki plan moze być? Jeśli nie prosze o poprawe go.. technika jest dobra? http://www.youtube.com/watch?v=CYnu7gmQufg&feature=youtu.be [...]

Witam. Ostatnim czasem robiłem dość dużą redukcje od 100 do 65 kg. Przez ten czas ćwiczyłem praktycznie tym samym planem trenngowym. Od przyszłego tygodnia chciałbym ruszyć z masą i nowym planem, gdyż czas najwyższy pozmieniać te ćwiczenia \-) Ileż można robić to samo ? }:-( Do tej pory wyglądało to tak: PONIEDZIALEK Klatka i biceps -Wyciskanie [...]

[...] max. • Podciąganie na drążku podchwytem6ser x 10 • PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4ser x12 • WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":5ser x10 kaptur • ******3 dzien barki+ nogi+ brzuch****** • Przysiady ze sztangą na barkach4SER X12 • Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6 ser x 12 • Unoszenie sztangielek bokiem w górę5 ser x10 • wzdłuż [...]

Witam Was serdecznie. Chciałbym zwrócić się do Was z mała prośbą o pomoc w przygotowaniu dalszego treningu. Od dwóch miesięcy trenuje na siłowni. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz zwiększenie obwodów mięśni. Wydaje mi się, że jednocześnie jest to ciężkie do uzyskania z tego co poczytałem. Dlatego teraz robię lekką redukcję żeby [...]